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- 早上喝水有講究
- 2017-07-01 閱讀次數(shù)：[0]
- 專家介紹，早上喝水有五點好處：1、補充水分；2、防止便秘；3、沖刷腸胃；4、清醒大腦；5、美容美顏。但我們再早上喝水時需要注意些或者關(guān)注些神馬呢？
一、喝什么水：
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來。水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
早上起來喝水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量。長期飲用會導致缺鈣；空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等不良反應，而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分。還會增加機體對水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。
二、什么溫度量適宜：
有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水。覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空。過冷或過燙的水都會刺激到腸胃。引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25°C的白開水。具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜。并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
三、喝多少水：
一般而言，成人每天需要補充2500毫升左右的水分，其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化產(chǎn)生水大約300毫升，其余1200毫升，需通過每天飲水來補充。所以，人每天飲水1200毫升比較合適，平均上午2杯、下午2杯(每杯300毫升)，運動量大或天氣炎熱時。飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
四、怎么喝水：
清晨喝水必須是空腹喝。也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果；早上起床喝水前最好先刷牙．因為夜晚睡覺時，牙齒上容易殘存一些食物殘譴或污垢。當它們與唾液的鈣鹽結(jié)合、沉積。就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會把這些細菌和污物帶人人體，影響腸胃健康；喝水時最好小口小口地喝水，要“含一含再咽”。飲水和吃飯一樣，要細品慢咽，不能暴飲，一杯300毫升的水應在10分鐘左右飲完。 -
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